Building a Healthy Relationship with Food: Tips for Positive Change
Healthy Eating Habits: भोजन के साथ सकारात्मक संबंध विकसित करने के लिए सक्रिय प्रयास और आत्म-जागरूकता की आवश्यकता होती है। आप स्वयं को खाने की अनुमति देकर, ध्यानपूर्वक खाने का अभ्यास करके, सभी खाद्य पदार्थों का स्वागत करके और औचित्य संबंधी आवश्यकताओं को त्यागकर सकारात्मक कदम उठा सकते हैं।
खुद को खाने की बिना शर्त अनुमति दें:
- अपने आप को सख्त भोजन नियमों और सीमाओं से मुक्त करें।
- भूख लगने पर खाएं और लालसा का सम्मान करें।
- प्राकृतिक भूख संकेतों का पालन करके सहज भोजन को अपनाएं।
- भोजन के डर और अभाव की भावनाओं पर काबू पाएं।
ध्यानपूर्वक खाने का अभ्यास करें:
- भोजन के दौरान ध्यान भटकाने से बचते हुए पूरी तरह उपस्थित रहें।
- धीमा करें और स्वाद, बनावट और आनंद को ध्यान में रखते हुए प्रत्येक टुकड़े का स्वाद लें।
- अपने शरीर से भूख और परिपूर्णता के संकेतों को सुनें।
- भावनाओं या बोरियत जैसे भोजन विकल्पों के कारणों को समझें।
अपने आहार में सभी खाद्य पदार्थों का स्वागत करें:
- खाद्य पदार्थों पर “अच्छा” या “बुरा” का लेबल लगाने से बचें क्योंकि इससे उन्हें अनावश्यक शक्ति मिलती है।
- कोई भी एक भोजन समग्र स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं डालता।
- सभी खाद्य पदार्थों की अनुमति सेवन को नियंत्रित करती है और अधिक खाने पर प्रतिबंध से रोकती है।
- सभी खाद्य पदार्थों को समान रूप से देखने से लालसा कम हो जाती है।
औचित्य संबंधी आवश्यकताओं को छोड़ें:
- यह महसूस करना बंद करें कि आपको अपने या दूसरों के लिए विकल्पों को उचित ठहराना चाहिए।
- इस समय जो सही लगे उसे चुनने की स्वतंत्रता को अपनाएं।
- कुछ खाद्य पदार्थों को लेकर अपराधबोध छोड़ें और अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा करें।
- स्वीकार करें कि स्वस्थ भोजन के संबंध में समय और आत्म-दया की आवश्यकता होती है।
निष्कर्ष: स्वस्थ भोजन संबंध बनाने में आत्म-स्वीकृति, सहज भोजन और प्रतिबंधों को छोड़ना शामिल है। अपने आप को खाने की अनुमति देना, मन लगाकर खाना, सभी खाद्य पदार्थों का स्वागत करना और औचित्य संबंधी जरूरतों को छोड़ना एक सकारात्मक यात्रा शुरू करता है। धैर्य, दयालुता और खुले दिमाग से आगे बढ़ें। याद रखें कि कोई एक आकार-सभी तरह से फिट नहीं होता है। बिना किसी निर्णय के, एक समय में एक दिन नेविगेट करें।
